お腹が痩せにくい原因とは？お腹が痩せる順番や引き締める方法を紹介！
体のさびとりダイエットを始めたけれど、お腹周りの脂肪がなかなか落ちないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
ぽっこりお腹を解消して、引き締まったかっこいい体型を手に入れたいですよね。
そこで本記事では、お腹がなかなか痩せない原因や効率よくお腹周りを引き締める方法について詳しく解説します。
記事の後半では、お腹が痩せ始めるサインについても解説しているので、ぜひ最後までご覧ください。
お腹が痩せる順番は6番目！
一般的に「手首・足首」「ふくらはぎ腕」「肩」「太もも」「胸」「お腹」「腰」「おしり」の順番に痩せると言われているため、お腹は痩せにくい部位と言えます。
お腹はダイエットを頑張っていてもすぐには成果が出ない部位であるため、長期的な目線でダイエットを継続することが大切です。
また、お腹だけを凹ます部分痩せはほぼ不可能です。
お腹痩せをするためには体全体の脂肪を落とす必要があります。
お腹がなかなか痩せない5つの原因
お腹が痩せない原因は以下の5つです。
当てはまる項目が多いほど痩せにくい体型に近づいてしまうため、できるところから改善していきましょう。
1.猫背もしくは反り腰
猫背や反り腰の方はインナーマッスル（体幹）が使えておらず、ぽっこりお腹になりやすい傾向にあります。
運動を取り入れていたり食事に気を遣っていたりしても、姿勢が悪いだけでお腹が痩せにくくなってしまうため、少しづつ姿勢を改善していきましょう。
2.腹筋が足りない
先述の通り、インナーマッスルの筋力が弱まると、お腹周りに脂肪が付きやすくなります。
お腹の脂肪を効率よく落とすには、インナーマッスルを鍛えるトレーニングを取り入れるのがおすすめです。
ただし、「腹筋運動」ではお腹の下部が鍛えられず、かえってぽっこりお腹になりやすくなってしまう可能性があります。
インナーマッスルはきつい筋トレをしなくとも、姿勢を正したりお腹を凹ましたりするだけで鍛えることが可能です。
3.皮下脂肪が付いている
脂肪には種類があり、大きく「内臓脂肪」と「皮下脂肪」に分けられます。
皮下脂肪は筋肉と皮膚の間にできる脂肪で、女性に付きやすく、指でつまめるのが特徴です。
内臓脂肪よりも落ちにくく、一度皮下脂肪が付いてしまうとなかなか落とすのが難しいため、長期的な目線でダイエットを行う必要があります。
4.便秘ぎみ
便秘ぎみだと、お腹の中にガスや便が溜まってしまい、ぽっこりお腹の原因となります。
便秘の原因はさまざまですが、ストレスや睡眠不足、食生活の偏りなど、不規則な生活習慣が便秘を引き起こしていることも多いため、生活リズムを整えるところから始めてみましょう。
5.体が錆びている
体が錆びているとは、活性酸素によって体が酸化してしまっている状態です。
活性酸素はシミやシワ、老化の原因になる物質として有名ですが、実は体型にも関係しています。
活性酸素が増えて体が錆びてしまうと、血流が滞り、基礎代謝の低い体質へとつながってしまうのです。
活性酸素が増える原因も生活習慣が大きく関係しているため、できるとこから改善していきましょう。
体が錆びるとはどういう状態！？原因と対処法を大公開｜NAKARAIの錆び取り体験談付き
効率よくお腹周りを引き締める方法
以下では、効率よくお腹周りを引き締める方法を4つ紹介します。
すぐに実践できる内容となっていますので、ぜひ参考にしてみてください。
1.有酸素運動と筋トレをバランスよく行う
有酸素運動と筋トレは両方行うのが理想です。
有酸素運動だけでもダイエット効果がありますが、筋トレで基礎代謝を高めたあとに行ったほうが消費カロリー量が増えます。
筋トレで基礎代謝を高めることで、普段の生活に消費するカロリー量も増やせるため、効率よく脂肪を燃やせます。
2.綺麗な姿勢でいることを心がける
ぽっこりお腹を凹ますには、綺麗な姿勢を心がけることが大切です。
座っているときはもちろん、立っているときも猫背や反り腰にならないように注意しましょう。
どうしても癖で姿勢がくずれてしまうという方は、お腹を凹ますと姿勢改善に役立ちます。
3.食事で脂質と糖質を摂取しすぎない
極度な食事制限は、かえって脂肪が付きやすくなってしまうためNGです。
食べる量を減らすのではなく、食べるものの内容に注意するようにしましょう。
具体的には、脂質と糖質の量を減らし、食物繊維やタンパク質、ビタミンなどの摂取量を増やすのがおすすめです。
脂質や糖質は、洋菓子やご飯やパンなどの炭水化物などに多く含まれているため、食べすぎないようにしましょう。
4.体の錆を取る(体のさびとりダイエット)
体の錆を取ると、細胞や内臓機能が元気になり、痩せやすい体へとつながります。
特に、タバコやアルコール、紫外線は活性酸素が増える原因となるため、できるだけ避けましょう。
以下の記事では、体の錆を取る食べ物とレシピを詳しく紹介していますのでぜひご覧ください。
体の錆びを取る食べ物｜たった5分で作れる錆び取りレシピも紹介！
お腹が痩せ始める4つのサイン
ダイエットを頑張っているのにお腹がなかなか痩せないと、モチベーションを保つのが大変ですよね。
実は、お腹が痩せ始めるときには、以下4つのようなサインが現れます。
見逃さないようにチェックしましょう。
1.脂肪が柔らかくなる
お腹や二の腕、太ももなどの脂肪が多い部分をつまんでみて脂肪が柔らかくなっていたら、痩せ始めのサインです。
運動や食事改善などを行うと体に老廃物が溜まりにくくなり、脂肪が柔らかくなる特徴があります。
そのままダイエットを続けていくと、脂肪が徐々に燃焼されていくので、途中で投げ出さないのがポイントです。
2.便通がよくなる
運動や食事改善などを行うと腸内環境が整い、便通がよくなります。
特に、便秘ぎみだった方が便通がよくなったと感じた際は、ダイエットの効果が出始めているサインです。
3.手首・足首が細くなる
手首や足首はダイエットの効果が出やすい部分であるため、手首や足首が細くなってきたと感じた際はダイエットの効果が出始めているサインです。
手首や足首に変化が見られたら、体のほかの部位も痩せ始める可能性があります。
4.肌トラブルが減る
ダイエットを始めると、肌トラブルが減る方もいます。
これは、運動や食事のバランスを意識することで、体内環境がよくなるためです。
ダイエットを始めてからニキビや肌荒れが減った方は、もう少しダイエットを継続するうちにぽっこりお腹が気にならなくなっていくでしょう。
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